Auf den Seiten der FIFA gibt es aktuell neue Tipps zur Kräftigung, Gleichgewicht, Aufwärmen usw.
Sich vor einem Spiel oder Training aufzuwärmen, ist für jeden seriösen Spieler selbstverständlich.
Für Schiedsrichter und Assistenten ist es aber genauso wichtig durch Schnelligkeit und starker Laufleistung den richten Blickwinkel zum Geschehen zu erlangen.
Gezieltes Aufwärmen steigert die Leistung und senkt auch noch das Verletzungsrisiko. Das neue Verletzungspräventionsprogramm „Die 11+" des FIFA-Zentrums für medizinische Auswertung und Forschung (F-MARC) bietet umfassende, fussballspezifische Aufwärmübungen, die sich einfach ins Training integrieren lassen.
„Die 11+" besteht aus drei Teilen: Laufübungen zum Anfang und zum Schluss (Teil I und III) sowie sechs Übungen zur Stärkung der Muskulatur, des Gleichgewichts, der Körperkontrolle und der Stabilität mit jeweils drei Schwierigkeitsstufen (Teil II). Dank den drei Stufen ist das Programm noch wirksamer und lässt sich individuell anpassen. „Die 11+" dauert etwa 20 Minuten und ersetzt das herkömmliche Aufwärmen vor dem Training. Vor einem Spiel werden während zehn Minuten jeweils nur die Laufübungen absolviert.
Wie Untersuchungen gezeigt haben, lässt sich mit „Die 11+" bis die Hälfte aller Verletzungen vermeiden, sofern das Programm korrekt und regelmässig absolviert wird.
Hier kann man sich das Poster für die Übungen herunterladen: http://f-marc.com/11plus/files/poster_d.pdf
Hier gibt es noch weitere Übungen auf Karten zum Ausdrucken:
http://f-marc.com/11plus/files/11+karten_deutsch.pdf
Das Ganze kann man sich dann auch genau auf perfekten Videos als Beispiel ansehen: